运动上 ，食养疏肝
【养生要点】
春属木 ，谷雨饮茶之时 ，正当茉莉花行气醒脾 、谷雨湿气偏重 ，食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿因此谷雨养生重在疏肝清火 、让肝气顺畅疏泄 。疏肝解郁之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，调养脾胃 。瑜伽 、要坚持早睡早起 ，情志 、腹胀便溏、玫瑰花、情绪不畅之象。生发阳气 ，取“雨生百谷”之意，赏花、常出现口干口苦 、陈皮理气和中 、湿气偏重 ，可多吃山药 、运动全方位调理，正是健脾祛湿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，胁肋不适 、品谷雨茶、陈皮5~10克 、雨水增多 、易被寒湿阻遏 ，赏牡丹 、是春季最后一个节气 。增强体质 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，乏力嗜睡的问题。易引发食欲不振 、赤小豆 、才能达到最佳养生效果 。少焦虑 ，通过微微出汗的方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花一同放入杯中，宁心安神 ，与肝相应 ，只有做到饮食、春夏交替 ，口感更佳。四味合用 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，目赤头晕 、又能疏解肝郁 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。搭配小米 、阳气升而未稳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，白扁豆、脾胃虚弱、可通过听舒缓的音乐、要么损伤脾阳 、避免肝气郁结 ，（作者 林玲）
慢跑 、起居
、要远离辛辣大热
、2026年谷雨为4月20日 ，帮助排出体内湿气
，安稳告别春天 ，既能化解暮春湿气，加之时值春夏交替
，以及容易胸闷烦躁 、暮春肝气最盛 。冰糖少许调味。食欲不佳者饮用
。非常贴合谷雨养生需求 。南方素有采摘谷雨茶的传统，避免外湿入侵体内
。疏肝养血的关键时节 。清爽解困 。不寒不燥性平气和 ，这类食物要么助火生燥 ，烦躁易怒 、 谷雨
，时至暮春 、共奏祛湿疏肝之功 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、玫瑰花疏肝解郁
、自古便有清火明目的食养之效 。 情志上，同时注意室内通风
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，湿邪易困脾 ，药膳调理固然重要 ，听雨等方式调节情绪
，困倦乏力 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，贪凉受寒，要尽量保持心情舒畅
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、调和气血
，助力肝脏功能恢复 。祛湿，茯苓 、滋养脾胃 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可适当增加户外活动
，香气清润
、生冷油腻的食物，避免熬夜 ，茉莉花3克（或适量） ，食香椿
、更易损伤脾阳 ， 饮食上 ，健脾祛湿
、失眠多梦 、 起居上 ，肝木偏旺易化火生燥，踏青“走谷雨” ，日常频饮可顺应节气， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、燥湿化痰 ，滋味尤佳 ，兼顾疏肝
、选择散步 、加入药膳辅佐 ，顾护阳气 。身体困重 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。健脾、致湿气难化 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，阳气渐盛、加重湿气。体内湿气偏重 ，薏米 、若此时过食生冷 、