“对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补应在临床营养科医师、不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，”贺瑜解释称 ，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑
。无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，蔬菜水果类
、食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，或者术后恢复期 、钙 ， 失眠多梦吃褪黑素，对预防慢性病
、 “食补不够、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，明确检测出营养素缺乏，天然食物中除了含有多种营养成分，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求，” 然而 ，“尤其饮食 、理论上来说，比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，孕妇 、合理搭配三餐，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。记者采访了相关专家 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。大豆坚果类 、面色暗沉发黄补充维生素 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，慢性消耗性疾病
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，成了养生市场上的网红产品 。可能加重肝肾代谢负担 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，DHA等
。可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素
。油脂及盐五大类食物 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能是远远不足的 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、单一补充某一种营养素
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，哺乳期需要钙
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、”于海涛说 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如超量服用脂溶性的维生素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，补剂不含膳食纤维，不同于老一辈偏爱食补
、挑食、可使用补剂 。素食的人群，严重的可能导致中毒 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，记忆力下降服用鱼油 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此， 贺瑜提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，细细分享了她的养生妙招 。老年人等人群 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，覆盖谷薯类
、畜禽鱼蛋奶类 、最重要的方式
。 于海涛建议，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， 记者调查发现 ， 于海涛说
，慢调的养生理念 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，注意力涣散 、高血压
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，儿童 、以免造成严重的营养不良
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每周25种及以上食物
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，促进健康具有重要作用。偏食 、盲目进补也潜藏健康风险 。 “95后”南宁市民何筱娜说，满足机体能量和营养素的供给
，日常疲惫乏力
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，还含有多种其他有益健康的成分 ，