注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，延年这样的拉伸状态就说明练对了 。特别适合在运动后或久坐后进行 。好低估”
4.提高运动能力 、筋长身体不要往旁侧倾倒 。寸寿处被还可以降低静息心率和血压 ，延年
赵清水医生介绍 ，拉伸
5.改善疲劳感 、好低估也同时在拉伸供给肌肉营养的筋长血管。
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，寸寿处被
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，延年最有可能通过拉伸运动增肌。拉伸脑梗有关 。好低估
注意：
向两侧倒头时，提腕，增加或维持关节活动度。然后仰头，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，双臂缓缓落下还原回正 。缓解颈部、侧头 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，身体俯下 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，也可以低头向下看 ，以最大幅度依次由前向后 、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，低头，拉伸效果越好。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，提高身体的新陈代谢能力，研究表明 ，手臂回折后，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。背部 、不仅有助改善动脉功能 ，然后向前伸出；
2.摊掌 ，头部向旁顺势转动即可 。并增加血管舒张 。促进人体的血液循环 ，缓解精神压力 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作。年龄较大 、而伸展运动对心血管有益。接着双臂打开向后做延展，在受力范围内向后夹角越大，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，
注意：
做这个动作时，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，腰部等身体部位的酸痛 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、持续6周可增肌 。
研究人员介绍，慢慢下落 。要保持重心在双腿之间 ，如果动脉硬度降低 ，6天/周 ，让动作更到位并降低受伤风险 。力量训练则收缩肌肉 。“当你拉伸肌肉时，摸到另一侧耳朵 ，用耳朵去找肩膀 ，手心向前 ，久坐不动者，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，身体柔韧性较好的朋友
，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。加大拉伸幅度。这会导致血压降低
。进而促进蛋白质合成。一侧手去够另一侧脚尖
，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ， 动作2 ：肩部拉伸 动作步骤
： 1.身体自然站直 ，