4重复八字缠法。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，如果是用胶带包扎 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，抓住绷带一端，
5固定绷带。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
2从脚的前部开始 ，转两圈 。把绷带拉到脚前 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
2做一个锚 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
1从踝骨开始 。可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，妨碍跑步和跳跃 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，刺痛 ，这两种方法各有利弊 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。需要经常缠脚踝的人比较合适。如果你的脚感到发麻或发冷 ，你就得把绷带松开一点 。好让绷带固定不动。也可以用胶带包扎 。有一个底膜层 ，胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，再往对角方向缠到脚前部 ，它面料有弹性 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，重复三次这层八字型 ，把腿伸开 ，然后到脚弓下面 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，让包扎更容易一点 。底膜层可以保护皮肤 ，但不能太紧 。拉长了好随时卷回来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要缠得安全又舒适 。缠完了 ，缠到脚踝另一侧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。脏了才能换 。绷带每次和上一层重叠一半 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长。绕过脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，然后到脚底 ，这样形成一个X型 。
再缠两次八字，- 别缠的太紧了，在运动的时候支撑自己的脚踝。回到脚背和脚底 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
3形成一个马镫。不能朝不同的方向 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。要和绷带首尾部重叠 ，它是用金属钩扣固定绷带，这样就做成一个马镫 ，
第三圈缠完了 ，一只手冲着脚踝骨 ，胶带对齐脚踝外侧 ，- 胶带包扎的时候，
你需要准备
方法1加压包扎
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保证让它能固定住 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包住脚前部，纱布会把脚踝缠的比较厚，把脚后跟露出来 。
胶带从踝骨开始缠 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。做决定时 ，就从新缠一次 。可以用压缩绷带包扎 ，让皮肤感觉更舒适 。
2做好包扎的准备。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再用两片胶带这么缠 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。用剪刀剪开胶带 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，