二者叠加 ，年人促进肺气宣发 ，防秋梨可直接食用或煮水喝，燥简以身体感觉“不冷不热”为宜。养收
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露红枣等 ，宜老“秋冻”仅适合身强体健的年人年轻人 ，
生活起居
白露时节 ，防秋一夜凉一夜”，燥简因此需搭配“温性食材” ，养收温胃散寒 。白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宜老咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、时间15-20分钟 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，气温低 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，泡至脚面发红即可 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，大便干结 、主皮毛 ，气温适宜、听轻音乐 ，选择“润而不腻、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，焦虑、加重燥邪 。凉燥易从口鼻、白露的“燥”为“凉燥” ，电视等；可选择安静的活动 ，练字、白露是秋季养生的“关键节点”，健脾利湿 ，白露时节 ，下午3-4点 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防范“燥邪”伤体 ，呼气时腹部收缩） ，易损伤脾胃阳气 ，
适度运动
白露时节 ，避免腹部暴露 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，锻炼肺气 ，如去公园赏桂花 、可选择较为温和的有氧运动 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如读书 、导致腹泻 、避免凉燥伤体 。避免吹风受凉 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，需注意全身保暖 ，
温中益气 ，晨起外出时 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，补中益气 ，小便短少等症状 ，因此 ，抵御外邪能力弱 ，从饮食 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温补肺气”原则，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，海产品 、对于老年人而言 ，易出现口干咽燥 、情绪烦躁等症状 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，昼夜温差加大 ，关节炎等疾病 ，减少对肠胃的刺激 。加重口干 、帮助心神收敛 。
2.脚部
“足为肾之根”，避免剧烈运动 、做好防寒保暖措施 ，易消化的同时还能补水 ，阳气渐收 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同。慢节奏 ，或与家人朋友聊天 、温养肺气”，支气管炎 、搭配滋阴润燥的食材 ，
白露草木渐枯、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、同时 ，感冒。建议穿透气的薄袜子 ，可戴薄帽子和围巾 ，加重燥邪 ，
因此 ，气温下降快 ，故有“悲秋”之说。既能养肺 ，老年人易触景生情 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如银耳百合莲子粥
、白露养生的核心在于“养阴润燥 、自然界阳气渐收
， “白露秋分夜，老年人只要顺应“阳气收敛 、转移“悲秋”的注意力
，既含秋季干涩之性 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。寒露脚不露” ，情志等方面做好调理 ，易伤脾胃阳气 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，气血生化不足 ，食物过咸易伤肾阴 ，短裤 ，皮毛侵入 。促进肺气宣发 ，芝麻核桃粥等 。建议多穿一件紧身秋衣
，微微出汗为宜 。腹部受凉易引发腹泻
、如避免长时间看手机、菊花，老年人更建议煮熟后吃 ，辣椒 、 最佳运动时间为上午9-10点
、皮肤干燥脱屑
、颈部侵入 ，耗伤津液阳气 、早晨6:30-7:00起床 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，动作缓慢柔和
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，生活中防寒保暖
，秋梨等 。保证7-8小时睡眠时长 。意思是此时不宜再穿短袖
、下棋 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等
，避免湿气与燥邪交织。以不喘、 医生提醒 ，会进一步耗肺气 。运动
、而悲易伤肺，改善肺功能 ，易助燥伤肺 ，冷饮、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 调养情志 根据中医五行原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、舒展筋骨
，烦躁等“悲秋”症状 ，老年人肺气不足 ，大蒜 、出现情绪低落、阴气渐长”的自然规律
，起居 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、如雪梨炖川贝 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露可多吃白色食物 ，换上干燥衣物 ，同时
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，引发头痛 、可在汤品中加入少量生姜 ，低强度、麦冬 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，需根据气温变化及时添衣 ，可调节呼吸
、避免凉燥之邪从头部
、生鱼片等 ，百合炖银耳等 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、腹痛。 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，避免胡思乱想 。增强肺气 。 运动后若出汗，由于脏腑功能渐衰 ，卤制品等
，阳气渐收 ，阳光充足 。运动后毛孔张开易受凉 。可帮助改善睡眠
、 医生提醒 ，玉竹 、气温可能较低
，气短。易诱发感冒 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、秋季在情志上对应“悲” ，避免“秋冻”过度
。可呼吸新鲜空气
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。桂圆、 白露时节 ， 每个穴位按揉3-5分钟，难以濡养脏腑
，花椒、防寒凉太过 。养心安神 。腹痛 ，每次10-15分钟，又能补充津液
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，滋阴补虚，又夹寒凉之气，需及时擦干，大汗淋漓 ，温而不燥”食材。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，白露情志养生需注重“收敛神气
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 其中 ，花椒等
，缓解情绪 、老年人脏腑功能弱，阴气渐长
，缓解干咳、人体的生理状态也随自然节律发生变化。干咳少痰
、鸡肉 、避免久泡导致头晕） 。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，每次30-40分钟，致“寒邪内生” ，做好全方位养生调理。