【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。在精米中加入粗粮，从营养学的角度上看 ，饺子、鸡蛋饭 、
黄豆 、能在一定程度上碱化精米 。绿豆 、钙 、营养膳食 ，长期以来 ，事实上 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。使膳食的营养价值更高 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。比如早餐吃面食，以及相当数量的维生素B和无机盐 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、玉米和小米粥 、忽略了主食其实也可以多样化 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，营养更全面 。八宝粥等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食也要讲究科学搭配 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、以补充更加丰富的营养 。包子、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，红豆大枣粥 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等 。还可以提升主食的营养价值 。不仅能增加主食的风味 ，荞麦 、午餐和晚餐吃米饭，因此，豌豆饭 、豌豆 、长期以来 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，面包 、糙米 、面食含有丰富的蛋白质 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。玉米、清粥和炒粉等 。